「腰痛ストレッチ」　４つの基本姿勢

１．腰背部のストレッチ

①仰向けとなり、片膝を両手で抱え、ゆっくりと深呼吸しながら胸のほうへ大腿部を引き寄せます。

②そのままの姿勢を５秒間維持します。これを左右行います。

２．大腿後面のストレッチ

①仰向けとなり、片方の膝をまっすぐに上げ、膝裏で両足を組んで下腿を支えます。

②その位置から膝を進展させて、最も膝が伸びた位置で５秒間維持します。これを左右行います。

３．腹筋強化

①仰向けとなり、あごを引いたまま上半身をゆっくりお越し、３０～４５°の位置で５秒間止めます。

②腹筋の弱い場合には、上半身を起こすように腹の筋肉に力を入れるようにします。

４．背筋強化

①うつぶせに寝て、へそより遠位部に枕を挟みます。

②あごを引いて上半身をゆっくり起こし、１０㎝上げたところで５秒間止めます。

➂腰を反らせすぎないように注意します。



運動を行う時は仲間がいたほうが長続きします。夫婦や近所の友人でも構いません。つまり、誰が付き添うか、一緒にやれば効果があるということです。

一人で運動をしても、あまり長続きしません。けれども誰かといっしょなら、お互いを励まし合えます。ただ夫婦で運動するのはよいのですが、夫婦の仲が悪くてストレスになるようなら逆効果です。ですから、仲の良い人同士でやるのが、一番よいと思います。