腰痛ストレッチは腰痛の予防に是非活用してみてください。

「腰痛ストレッチング」の実践法

「腰みがき」を行う上での注意点

①腰痛の症状が激しい急性期には行わない

➁痛みの強い日には行わない

➂腰に違和感や不快感を自覚した場合はすぐに体操を止める

➃無理なくできる範囲で行う

⑤体が沈み込むような柔らかい布団やマットの上では行わない

⑥ストレッチの動作はゆっくりと行い、反動はつけない

⑦ストレッチでは、筋肉を伸ばす動作の時に息を吐く

＜＜よい姿勢＞＞

a,立っているとき・・・背筋を伸ばす。お腹に力を入れる。お尻をすぼめる。膝を軽く曲げる。

b,椅子に座るとき・・・深く腰掛けて背中を椅子に密着させる。上半身を十分机に近づける。背もたれの角度は１００～１１０°にする。股関節と膝関節が無理なく曲がる高さにする。

c,寝るとき・・・硬めのベットやマットレスを選び、仰向けで膝の下に座布団を入れる。横向きで膝を軽く曲げる。

d,物を持ち上げるとき・・・膝を十分曲げ、荷物は身体に近づける。

e,靴の選び方・・・ヒールの高さが３㎝以内で安定性のよいものを選ぶ。

f,長時間立ち続けるとき・・・高さ１０㎝くらいの台に片足を乗せる。

g,物を高いところに載せるとき・・・背伸びをせず、踏み台を利用する。

その他・・・横になって片肘をついてテレビを観たり、うつぶせになって本を読んだり、あぐらをかくこともできるだけ避ける。